Comment retrouver mon calme et ma clarté lorsque je me sens perdu·e et confus·e ?

Il y a ces moments où tout s’embrouille à l’intérieur.
Où le mental tourne à toute vitesse, où les émotions s’entrechoquent, où l’on ne sait plus très bien ce que l’on ressent, ni par où commencer pour s’apaiser.
Ces moments de confusion peuvent être profondément insécurisants, surtout quand on est sensible — ou hypersensible — et que chaque émotion semble tout envahir.

Et si, au lieu de fuir ce qui nous bouleverse, nous apprenions à le rencontrer ?

Dans son livre Comment rester serein lorsque tout s’effondre ?, Fabrice Midal nous invite à revenir à une posture essentielle : celle de la pleine présence à l’instant présent.
Non pas pour se détacher de ce que l’on vit, mais pour rencontrer ce qui est ressenti, avec bienveillance, curiosité et courage.

C’est cette même approche que j’utilise dans mes séances de régulation émotionnelle, et que chacun·e peut apprendre à vivre au quotidien.
Je vous partage ici les 5 étapes de ce processus simple et profondément transformateur.

1️⃣ Je me connecte au ressenti

Je commence par porter mon attention sur le corps.
Je remarque ce qui se passe à l’intérieur : une pression, une chaleur, une boule, un vide, une tension.
Je n’analyse pas, je n’interprète pas : j’observe simplement la sensation.
Cette première étape me permet de sortir du mental et de revenir dans le réel, dans le vivant.

Je respire calmement et je garde la conscience de mes deux pieds ancrés sur le sol, symbole de la matière stable, solide et immobile.

2️⃣ J’accepte le ressenti

Je dis intérieurement : « Oui, je te ressens. Oui, tu es là. »
J’accueille la sensation avec douceur, même si elle est désagréable.
Je la nomme si possible, j’entends ses paroles implicites : « J’ai peur », « Je suis triste », « Je ne comprends plus », « Je suis fatigué·e »…
En reconnaissant le ressenti, je l’apaise.
Je lui fais sentir que je lui accorde de l’importance et que je ne cherche plus à le fuir.

3️⃣ Je le valide

Je reconnais son utilité :

“Même si je ne comprends pas encore ce que tu veux me dire, je sais que tu es pertinent.”
Chaque émotion, chaque tension, a une raison d’être.
Elle n’est jamais contre nous : elle cherche à nous protéger, à nous alerter, à nous informer.

Valider le ressenti, c’est lui redonner sa dignité.
C’est reconnaître qu’il fait partie de la grande intelligence du vivant qui agit à travers nous.

4️⃣ Je remercie le ressenti

Je lui dis merci d’être venu jusqu’à moi.
Merci pour son rôle courageux et loyal.
Merci de me permettre de mieux me connaître et de mieux m’aimer.

Ce geste intérieur de gratitude transforme la peur ou la résistance en apaisement.
C’est souvent à ce moment-là que la respiration s’approfondit, que la tension se relâche et qu’un espace s’ouvre.

5️⃣ Je lui demande de me montrer ce qu’il a à exprimer

Enfin, je laisse le ressenti me guider.
Je ne contrôle plus, je ne cherche pas à comprendre : j’écoute.
Je laisse venir les images, les émotions, les souvenirs ou les compréhensions qui émergent.
Je reste présent·e, ancré·e dans mon corps, respirant en cohérence cardiaque, attentif·ve à ce qui se déploie.

Retrouver le calme et la clarté, c’est cesser de lutter

Ce processus d’accueil émotionnel est contre-intuitif dans notre société, où l’on nous apprend à fuir ce qui dérange.
Pourtant, mettre son attention sur une émotion ou une sensation, c’est reconnaître sa fonction informative.

Quand nous lui prêtons attention, nous écoutons la vie qui cherche à se dire à travers nous.
Et c’est précisément cette écoute qui nous ramène au calme, à la clarté et à la sécurité intérieure.

Nous lâchons prise et laissons la vie agir. Fabrice Midal dit "se lâcher la grappe"

Une pratique vivante, à expérimenter

En séance, je guide ce processus à travers le corps, la respiration et la pleine présence.
Il ne s’agit pas de « gérer » ses émotions, mais de retrouver un lien vivant avec soi.
C’est un apprentissage doux, progressif et profondément libérateur.

️ Peu à peu, vous découvrez que chaque émotion est une porte vers plus de conscience, de paix et de liberté intérieure.

Vous pouvez expérimenter ce processus dans le cadre d’une séance de régulation émotionnelle à Brest ou en visioconférence.
Pour en savoir plus : www.celinemeignen.fr